Glúteos, piernas y abs: Cómo tonificarlos.

Por Daniel Tangona.

Nuestro preparador físico te enseña a ejercitar las zonas más complicadas de ejercitar para el cuerpo femenino: Glúteos y piernas.

Los glúteos constan de dos grupos musculares: los glúteos (mayor-medio-menor) que se extienden y contraen el muslo en la articulación de la cadera y un grupo de músculos menores que hacen rotar el muslo lateralmente. En la mayoría de los ejercicios de glúteos trabajan todos los músculos del muslo (piernas), cuádriceps y tendones de las corvas. Para asilar de forma efectiva estos músculos, debes concentrarte en sentir como los glúteos generan el movimiento. En el final del movimiento, deberás contraer fuertemente los glúteos y aguantar unos segundos en esa posición. Cuando se realicen sentadillas o tijeras tienen que enfatizar el empuje con los talones. Si empujas con las plantas de los pies aumentarás el trabajo de cuádriceps. Hay que asegurarse, que tus rodillas estén alineadas por detrás de la altura de los dedos de los pies, y así reducirás considerablemente el riesgo de lesiones. Es fundamental antes de empezar el entrenamiento realizar una entrada en calor, caminar, correr, bicicleta, por espacio de 10 minutos. Hay que completar el calentamiento con una amplia sesión de estiramiento, poniendo énfasis especial sobre caderas, glúteos, tendones, cuádriceps y gemelos. Es muy importante estirar también entre las series principales y después de la sesión de entrenamiento. Las personas de nivel principiante, intermedio o avanzado deben prestar atención a las posturas para evitar lesiones.

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