Hábitos de hidratación, alimentación y ejercicio para la salud de tu piel
HÁBITOS DE HIDRATACIÓN, ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO QUE CONTRIBUYEN A LA SALUD DE TU PIEL
La piel es el órgano más grande del cuerpo y nuestra primera barrera de defensa contra agentes externos.
Hay hábitos que podés incorporar para lograr que la piel luzca: Fresca y luminosa, suave al tacto, con menos manchas, más joven y con menos celulitis.
Estas recomendaciones pueden aplicarse a todos los tipos de piel, adaptado a tus actividades y características personales. La suma de estos hábitos dará como resultado una piel más joven y saludable.
HIDRATACIÓN: ¿Cómo influye la hidratación en la salud de tu piel?
Es esencial ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas y mantener tu piel radiante. El consumo de agua no sólo ayuda al metabolismo, sino que mejora el aspecto de la piel. El requerimiento mínimo diario es beber un litro y medio de agua. De esta forma ayudarás también a mejorar la elasticidad de tu piel, reduciendo la apariencia de la celulitis.
La cantidad de agua que consumimos es muy individual ya que depende de nuestro cuerpo, pero existen un par de recomendaciones para ayudar a su consumo.La cantidad de agua que consumimos puede contabilizarse de forma separada al resto de líquidos que consumimos en el día. Si tenemos que tomar 2 litros por día, en ese número no debemos incluir el café, ni las gaseosas.
El ser humano promedio debería consumir 2 litros por día, pero si lo queremos calcular de forma exacta deberíamos dividir a la mitad nuestro peso en libras y eso nos va a dar el resultado en onzas.
Es muy fácil darnos cuenta de que estamos deshidratados. A la hora de ir al baño, si nuestra orina no tiene color es que estamos tomando cantidades suficientes de agua
Es normal que nos olvidemos de tomar agua en nuestra rutina, por eso si llevamos con nosotros una botella o la tenemos arriba del escritorio nos aseguramos de tomar la cantidad de agua que necesitamos. Si nos cuesta tomar agua podemos agregarle rodajas de frutas para darle sabor.
Humectar toda la piel, luego de cada ducha es uno de los primeros pasos más simples para cuidar a tu piel. Higienizarse con jabones ph5 (el mismo de la piel) o productos syndet sin jabón, también contribuirá con su protección.
Utilizar dos veces por día, cremas con filtro solar, FPS mínimo 15 en las zonas de la piel que no estén cubiertas con ropa (cara, escote, brazos, manos).
Evitar las actividades al aire libre entre las 12 y 16 horas en los meses de verano.
ALIMENTOS QUE COMBATEN LA CELULITIS
Incorpora a tu alimentación alimentos ricos en antioxidantes como frutas y verduras de temporada para ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico.
Incorporar en la dieta balanceada con alimentos ricos en vitaminas, especialmente los que contienen vitamina C, A, D, E, Betacarotenos, Hierro y Selenio.
¡Hay alimentos que pueden ayudarte a mejorar tu piel y que combaten la celulitis! Incorporá estos nutrientes clave en tu dieta y transforma tu rutina de cuidado personal.
Frutas y verduras
Te recomendamos incluir espinaca, espárragos, naranja y kiwi.
Alimentos ricos en Omega-3
Incorpora salmón, chía y nueces.
Alimentos ricos en potasio
Banana, palta y batata.
Alimentos diuréticos
Pepino, apio y ananá.
Alimentos integrales
Arroz integral, quinoa y avena
Reducí el consumo de alcohol
Evitar el alcohol ya que produce que la piel se deshidrate, quitándole luminosidad y brillo. Por el contrario, si tomamos suficiente agua por día nuestra piel se verá con mucha más vida.
Reducí el consumo de productos ultra procesados
Hay que decirle adiós a la comida procesada y con mucha grasa. La famosa fast food no tiene ningún beneficio ya que no contienen ninguna vitamina, fibra o hierro.
Limitar la cantidad de sodio
El exceso provoca que los tejidos se inflamen, se produce una pérdida de elasticidad y nuestros poros se ven más grandes.
Evitar las harinas refinadas
Las harinas refinadas también dañan la piel, ya que favorecen los brotes de acné y el exceso de oleosidad. Si las cambiamos por productos integrales además de obtener beneficios nutricionales vamos a evitar perjudicar nuestro cutis.
EJERCICIO: ¿Cómo una rutina de ejercicio beneficia tu salud integral?
El ejercicio regular es crucial para mantener tu cuerpo en movimiento y ayudar a eliminar toxinas a través del sudor. Realizar actividad física y sostener una rutina de movimiento diario como caminatas, gimnasio, natación, baile, bicicleta, etc., es esencial para tu bienestar general.
Aumentar el tono muscular
Al aumentar el tono muscular de nuestro cuerpo y mejorar la calidad de músculo haciendo ejercicio, consecuentemente nuestra piel se verá también más saludable.
Mínimo dos a tres veces por semana, de forma continua durante 45 minutos a una hora. Una caminata, no sólo despeja la mente, sino que mejora muchísimo la calidad de la piel.
Caminatas
Es importante dejar de lado el sedentarismo y movernos más. Cuando tenemos que hacer cortas distancias, en vez de subirnos al auto podemos hacerlo utilizando las piernas.
El simple hecho de caminar contribuye a quemar calorías y además, no nos cuesta tanto trabajo.
Por lo contrario, correr no resulta una buena idea a la hora de eliminar la celulitis ya que el alto impacto afecta los tejidos generando más flacidez.
Cuando caminamos lo ideal es hacer una caminata a velocidad para aumentar la frecuencia cardiaca.
Subir escaleras
Un muy buen ejercicio para reducir la celulitis en los glúteos es subir y bajar escaleras. Son tan efectivas que hasta en los gimnasios suelen haber máquinas que simulan este ejercicio.
Antes de subirnos a un ascensor o escalera mecánica deberíamos pensarlo dos veces y dedicarle unos minutos a subir a pie.
Spinning
Esta intensa actividad sobre una bicicleta fija es ideal para mejorar el aspecto de las piernas. Al combinar fuerza y velocidad logra muy buenos resultados sobre la celulitis.
Sentadillas
Son el mejor aliado para combatirla, ya que para realizarlas utiliza varios grupos musculares. Hay muchas variantes de sentadillas, lo que va a depender de nuestro estado físico y podemos ir incrementando su dificultad.
AVISO LEGAL
Toda información proporcionada en este artículo debe ser considerada como una guía informativa y no como un consejo médico. Esta información no reemplaza la atención médica, el diagnóstico, ni el tratamiento que sólo un profesional que lleva la historia clínica puede brindar. Cualquier uso práctico que se le pretenda dar a dicha información deberá ser previamente consultado con un profesional de la salud.
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